Joulunajan Jumpat

Joulunajan ryhmäliikuntatunnit

Liikunnanohjaajat ovat päättäneet palkita kiltit asiakkaat ja tarjoavat extra tunteja joulunajalle.
Ryhmäliikuntatunteja löytyy laidasta laitaan, kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Kaikki tunnit pidetään Pirkkalan vapaa-aikakeskuksen monitoimisalissa, Urheilutie 10.

Jumpille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Tunneille tarvitset mukaan liikuntaan sopivat vaatteet ja kengät, oman juomapullon ja jumppa-alustan.

Maksulliset jumpat (kertamaksu/kuntosalikortti):

Kuntosalin teematreenit, joiden tarkoituksena on tuoda ideoita ja vinkkejä omaan kuntosaliharjoitteluun.

Ma 12.12. klo 16:15-17:00 Kahvakuula

Kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni kahvakuulaa tai käsipainoja käyttämällä. Tunnilla tutustutaan vapailla painoilla treenaamiseen ja se sopii niin kokeneemmille kuin aloittelevillekin treenaajille.

To 15.12. klo 16:15-17:00 Pumppi/levytanko

Pumppi on erityisesti lihaskestävyyttä kehittävä tunti, jossa käytetään tankoa, levypainoja ja step-lautaa. Pumppi-ohjelma ei sisällä askelsarjoja ja sopii siten jokaiselle. Tunnilla käytettävät painot voi jokainen valita oman kuntotasonsa mukaan.

Ma 19.12. klo 16:15-17:00 Core training

Tehokas treeni vatsa-, selkä- ja pakaralihaksille. Tunti sisältää dynaamisia lihaskuntoliikkeitä ja hallittuja liikeratoja, joilla edistät keskivartalon toiminnallista voimaa. Tällä tunnilla opit varmasti uusia tapoja, miten keskivartaloa voi vahvistaa.

Maksuttomat jumpat:

Ti 20.12. klo 10:00-10:30 Joulupukin tuolijumppa

Vaikka joulu on jo ovella, on itse Joulupukki luvannut tulla kiireidensä keskellä ohjaamaan meille tuolijumpan. Pukki toivoi, että mahdollisimman moni pääsisi paikalle jumppaamaan hänen kanssaan. Joulupukki on luvannut parkkeerata poronsa vapaa-aikakeskuksen taakse, jotta ne eivät ole tientukkona pääovilla.

Ti 20.12. klo 16:15-17:15 Muokkaus (raskas)

Tunti sisältää energisen aerobisen osuuden, tehokkaan lihaskunto-osuuden ja lyhyet loppuvenyttelyt.

Ke 21.12. klo 10:00-10:45 Muokkaus (kevyt)

Tunti sisältää alkulämmittelyn, koko kropan lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyt.

Ke 21.12. klo 11:00-11:45 Jouluinen kehonhuolto

Jouluisessa kehonhuollossa tehdään rauhallisia ja avaavia liikkeitä sekä seisten että lattialla. Joulun tunnelmaan virittäydytään joulumusiikin sekä jouluisen loppurentoutuksen kuljettamana.

To 29.12. klo 10:00-10:45 Tuolijumppa + tasapaino

Tuttu tuolijumppa saa kaverikseen tasapainoharjoitteita, kun tunnit on yhdistetty yhdeksi 45 minuutin jumpaksi. Tasapainoliikkeissä saat tarvittaessa tukea tuolista.

Ti 3.1. klo 10:00-10:30 Raskas tuolijumppa

Joulun jälkeen sulatellaan kinkkua raskaan tuolijumpan merkeissä. Raskas versio tuolijumpasta sisältää lihaskuntoliikkeitä sekä istuen että seisten, tuolia apuna käyttäen.

Ti 3.1. klo 14:30-17:00 Jumppamaraton

Hikinen jumppamaraton tulee taas! Kaksi ja puolituntisella maratonilla mennään eikä meinata. Voit halutessasi osallistua vain yhteen osioon tai jumpata liikunnanohjaajien kanssa kaikki viisi. Valitse itselle mieluisat teemat ja tule rohkeasti mukaan.

14:30-15:00 Aerobic
15:00-15:30 Ylävartalo
15:30-16:00 Vatsa-pakara
16:00-16:30 Kuntotanssi
16:30-17:00 Venyttely + rentoutus

Mikäli kaipaat lisätietoa tulevista extra-jumpista tai mieltäsi askarruttaa jokin, ole rohkeasti yhteydessä terveysliikunnanohjaajiin.

Olli 040 121 7752 ja Iitu 044 486 1538.

Ihanaa joulunaikaa ja nähdään jumpilla!